Tente chegar sempre dez minutos antes da aula ou jogo para fazer um leve aquecimento, pois uma lesão poderá deixá-lo sem praticar tênis por um bom tempo. Além disso, se você estiver “quente” seu aproveitamento será melhor.
Comece com algumas corridas leves, e alguns deslocamentos laterais e de costas.
Você pode se aquecer de várias maneiras: com alongamentos ou exercícios dinâmicos (em movimento), ou ainda misturar os dois. Durante as primeiras aulas eu mostro tipos de exercícios para aquecimento.
Entre as lesões mais comuns por falta de aquecimento estão: o terrível “tennis elbow” ou “cotovelo de tenista", lesões no pulso e ombro.
Uma boa maneira de se aquecer sem esquecer nenhuma parte do corpo é movimentando todas as juntas do corpo começando pelos pés e ir subindo, ou começando pela cabeça e ir descendo até os pés fazendo rotações e flexões.
Lembre-se: faça estes exercícios com calma e bem devagar, pois você está frio e se preparando para uma atividade mais intensa, só devendo atingir o auge no final do aquecimento.
Outra observação importante!
Quando começar a bater bola, seja na aula, ou antes de uma partida, não bata forte nos primeiros minutos. Faça movimentos bem longos e soltos. Quando for sacar (treinando ou antes do jogo) não bata forte nos primeiros. Apenas empurre a bola fazendo movimentos soltos e aumentando a velocidade aos poucos.
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